ANLARI AYIKLAMAK

Anları yararlı bileşenlere ayırın

Belirli ve nispeten yeni bir olayı belirledikten sonra, sonraki iş onu yönetilebilir parçalara ayırmaktır. Bunlar şunları içerebilir:

Tetikleyiciler: Sorun ortaya çıkmadan hemen önce neler oluyordu?

Durum: Orada kim vardı? Ne oldu? Bu ne zaman oldu? Sorunu nerede yaşadınız? (Kim ne ne zaman nerede?)

Bilişler: O sırada aklınızdan ne geçti? (Bu, düşünceleri, inançları, yorumları, tahminleri, varsayımları, anıları, görüntüleri veya bunların bir kombinasyonunu içerebilir)

Duygular: Ne hissettin? (Duygular tipik olarak tek kelimeyle tanımlanabilir: mutlu, üzgün, çaresiz, kızgın)

Vücut duyumları: Vücudunuzda hangi duyguları fark ettiniz?

Eylemler veya yanıtlar: Nasıl yanıt verdiniz? Başa çıkmak için ne yaptın? (Bu, kendinizi savunmak gibi açık eylemleri veya zihninizde dikkatinizi dağıtmak gibi gizli eylemleri içerebilir)

Bağlam: Bir olayın meydana geldiği bağlamı aklımızda tutmamız gerekir.