YORUMLAMAK HER ŞEYDİR

CBT modelinin içgörüsü, bizi rahatsız eden olayların olmadığıdır. Bunun yerine, duygularımızı doğuran, olayları yorumlama biçimimizdir - onlara verdiğimiz anlamdır. Bu, aynı olayı yaşayan iki kişinin neden tamamen farklı şekillerde tepki gösterebileceğini açıklıyor. O örneği tekrar ele alalım:

Şekil 3.4: Olayları nasıl yorumladığımız, onlar hakkında ne hissettiğimizi belirler.

İlk yorum olayları kişiselleştirir (“Neyi yanlış yaptım?”) ve kaygı duygularıyla sonuçlanır. İkinci yorum, arkadaşın davranışını daha tarafsız terimlerle anlar ve farklı bir sonuca götürür.

Başka bir örnek üzerinde düşünelim:

Şekil 3.5: Olayları yorumlamanın onlar hakkında ne hissettiğimizi nasıl belirlediğine dair başka bir örnek.

Buradaki ilk yorum heyecanlıdır – terfi teklifi hoş bir fırsat olarak görülür. İkinci yorum daha az olumludur - terfi teklif edilen kişi, ne olma olasılığı hakkında yıkıcı bir tahminde bulunuyor ve sonuç kaygı.

Olayları yorumlamamızın ne kadar önemli olduğu hakkındaki bu fikir yeni değil. Yaklaşık 2000 yıl önce Yunan filozof Epiktetos şöyle demişti:

İnsanlar, şeylerden değil, şeylerle ilgili oluşturdukları ilke ve kavramlardan rahatsız olurlar.

Shakespeare 1602'de benzer bir şey söylemişti:

İyi ya da kötü diye bir şey yoktur ama düşünce onu öyle yapar.

Yeni bir fikir olmayabilir ama güçlü bir fikir. Bu, bazı insanların bir kalabalığın önünde şarkı söyleme fırsatı verildiğinde ("Nihayet yeteneğim tanınacak!") diğerlerinin bu ihtimal karşısında dehşete kapılacağını ("Kendimi aptal durumuna düşüreceğim ve herkes bana gülecek!”). Bazı insanların neden genellikle çok endişeli (belki durumları tehdit edici olarak yorumlama alışkanlıkları vardır) veya çok üzgün (belki de durumları çok olumsuz yorumlama alışkanlıkları vardır) hissetmelerini açıklayabilir.

Bu aynı zamanda umut verici bir fikir: Kendimizi içinde bulduğumuz durumları (veya tanıştığımız insanları) her zaman değiştiremesek de, olayları nasıl yorumladığımızdan biz sorumluyuz. Bir duruma getirdiğimiz tutum ve almayı seçtiğimiz bakış açısı nasıl hissettiğimizi belirler. Nazi ölüm kamplarından kurtulan Viktor Frankl, bunu çok güçlü bir şekilde söyledi:

Bir insandan bir şey dışında her şey alınabilir: İnsan özgürlüklerinin sonuncusu - herhangi bir koşulda kişinin tavrını seçme, kendi yolunu seçme.